冬季多吃黑色食物强肾 男性留心3大饮食恶习_美容_女性

2017-02-08 03:51

冬季是进补、调养身体的节令,不止老人和女性,身为“男子汉;的男性同样必不可少。那么,就饮食上来说,冬季男性该如何摄生呢?需要注意是的是,男性饮食除了必要的调养外,还须要摒弃一些有损健康的饮食恶习哦。

冬季男性养生饮食这么吃

冬季景象酷寒,人体为了抵御严寒,需要摄入较高的热量,同时能够增强体质,所以说冬季适合进补。中医认为咸味厚腻之品,应冬藏之气,入肾补肾。然而从古代医学的角度看,过多地摄入盐跟高脂肪的食品会导致血压增高和动脉硬化,因而咱们提倡冬季可能增加鱼、蛋、奶制品等含蛋白质高而含胆固醇较低的食物,限度钠盐的摄入,每日在6g以下。

对冬季饮食调养,中医有“减咸增苦以养心气;的说法,可以使肾气充足,心气也可以避免受损,可以经常吃一些苦瓜、苋菜等苦味蔬菜。冬季与肾气相应,黑色入肾,冬季多吃玄色食品可以起到强肾的作用,常见的食品有黑豆、黑木耳、黑芝麻、香菇等等,古代营养学以为黑豆、黑芝麻含有大量不饱和脂肪酸,黑木耳、香菇等菌类食品有一定的抗肿瘤作用,有很好的食疗功能。

冬季适宜少量饮酒,古有“逐日药酒三两杯,破春则止;的说法。少量的酒精可以促进血液循环,增加食欲,提高人的愉快性,减轻冬季消沉、抑郁的感情。少量饮用低度酒,特别是红葡萄酒,对人体有保健作用。

冬季留心哪些饮食坏习惯

1、吃太多肉

美国食品协会曾经倡导,人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克,也就是说一个体重50公斤的人,天天只能摄入40克蛋白质,因此一天也不能吃多余300克的肉,从而避免对肾脏造成太大的侵害。

解决方法:假如尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此会使肾功能受到损害。每餐肉类跟豆制品的摄入量应操纵在手掌大小约0、5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。

2、吃太多盐

盐,就是让肾负担加重的主要元凶。咱们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的累赘就被迫加重了,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的包袱,从而导致了肾脏功效的减退。

解决措施:科学的每天摄盐量应该控制在6克以内,而其中有3克可以直接从日常食物中获得,因此,食物调味时应当保持在3-5克以内。值得留神的是,方便面中的盐分特殊多,时常吃的人最好减量食用。

3、用饮料代替开水

大部分男人都不爱白开水的平淡无味,比较之下,汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品理所当然地成为了白开水的最佳调换者。然而,这些饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压回升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。

解决方式:尽量防止过多地喝饮料,以白开水取而代之,坚持每天饮用8大杯白水以增进体内毒素及时排出。

(稿件来源:99健康网)